老年人(rén)飲食 | 老年人(rén)如何吃(chī)得(de)更健康，2022版《中國老年人(rén)膳食指南》發布！

養老知識 2022年11月23日上(shàng)午8:33

全國老齡工作(zuò)委員會(huì)辦公室、中國營養學會(huì)昨天（11月21日）共同啓動全國老年營養改善行(xíng)動，并發布了新版的《中國老年人(rén)膳食指南》。
央視(shì)網

在一般成年人(rén)平衡膳食的基礎上(shàng)，應為(wèi)老年人(rén)提供更加豐富多(duō)樣的食物，特别是易于消化吸收、利用，且富含蛋白質的動物性食物和(hé)大(dà)豆類制(zhì)品。

老年人(rén)應積極主動參與家(jiā)庭和(hé)社會(huì)活動，積極與人(rén)交流；盡可(kě)能多(duō)與家(jiā)人(rén)或朋友(yǒu)一起進餐。

老年人(rén)應積極進行(xíng)身體(tǐ)活動，特别是戶外活動，更多(duō)地呼吸新鮮空(kōng)氣、接受陽光，促進體(tǐ)內(nèi)維生(shēng)素D合成，延緩骨質疏松和(hé)肌肉衰減的進程。

需要關注老年人(rén)的體(tǐ)重變化，定期測量；不要求偏胖的老年人(rén)快速降低(dī)體(tǐ)重，而是應維持在一個(gè)比較穩定的範圍內(nèi)。

在沒有(yǒu)主動采取措施減重的情況下出現體(tǐ)重明(míng)顯下降時(shí)，要主動去做(zuò)營養和(hé)醫(yī)學咨詢。

中國營養學會(huì)老年營養分會(huì)副主任委員張堅：老年人(rén)相對來(lái)說，食物的整體(tǐ)攝入量都在減少(shǎo)，所以我們容易看到很(hěn)多(duō)營養不足，我們在很(hěn)多(duō)地方提出來(lái)要吃(chī)足，要多(duō)吃(chī)，甚至是要預防缺乏，鼓勵老年人(rén)不要因為(wèi)害怕一些(xiē)慢病的危險因素，像血脂、血壓高(gāo)這些(xiē)問題，而對食物産生(shēng)恐懼心理(lǐ)。同時(shí)，食物還(hái)有(yǒu)很(hěn)多(duō)社會(huì)屬性，就是讓我們更加愉快，有(yǒu)一個(gè)好的心情，有(yǒu)更好的社會(huì)交往。